[...] celami, z lepsza wiedza niz kiedys, z pokora dla bardziej doswiadczonych oraz co najwazniejsze z ambicjami! Dieta: Stosuje diete zbilansowana Moje zapotrzebowanie to ok. 2450kcal obciołem z tego 250 wiec wychodzi 2200 kcal które staram sie codziennie zjesć :) Trening: Stosuje FBW z tego forum: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 [...]
[...] 3-4x w tygodniu po 30minut. Dodam ze jakies 2 miesiace temu skonczylem redukcje z 68kg na 55kg (trwała ponad pol roku) obecnie trzymam mniej wiecej zero kaloryczne. Jadam srednio okolo 2200kcal. Pytania do was ile kcal jeść dziennie?(okres dojrzewania ma jakiś wpływ na kcal tzn jesc wiecej mniej). Dodam ze nie chciałbym stracić na szybkosci
[...] na rzecz kury. Suplementacja: mono + mzb + witaminy + omega 3 Trening: 4 razy w tygodniu split + 3 x 25 min aeroby po treningu Waga 73-75 kg typ budowy raczej endo - aktualne foto w profilu Czy to zapotrzebowanie nie jest zbyt małe...wyszło mi 2500 kcal na zero wiec dodałem 300 kcal ??? Zmieniony przez - taekwondo w dniu 2011-05-02 17:08:43
[...] 3-4x w tygodniu po 30minut. Dodam ze jakies 2 miesiace temu skonczylem redukcje z 68kg na 55kg (trwała ponad pol roku) obecnie trzymam mniej wiecej zero kaloryczne. Jadam srednio okolo 2200kcal. Pytania do was ile kcal jeść dziennie?(okres dojrzewania ma jakiś wpływ na kcal tzn jesc wiecej mniej). Dodam ze nie chciałbym stracić na szybkosci
Dieta do oceny. Jest jednak problem z obliczen wychodzi mi ok 2800 kcal a potrezbuje 3300-3500 kcal powiedzcie gdzie dodac z góry thx 1.Sniadanie 100 gram pieczywa razowego i 5 jajek (ok.300g) 2.Sniadanie 2 50 g kaszy gryczanej i piers ok 200 gram (moze tu oliwe dac??) 3.Przed treningowy 50 g gryczanej + pierś ok 100-200 g i jakis owoc [...]
[...] spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyny- tylko białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny- jakieś 9-10 tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3000 kcal 150b 300w 70t 11)przewidziane finanse na cykl- 150zl 12) uwagi i sugestie- brak
Witam, Zaczynam właśnie pracę nad sobą, czytałem kilka artykułów na forum i obliczyłem że moje minimum zapotrzebowania na dzień to 2505,6 kcal w czym 696 kcal to białka, 536 węglowodany i 141g tłuszczy. Nie wiem czy dobrze to policzyłem i jak dzięki temu ułożyć dietę. Chciałbym zrzucić tłuszcz na brzuchu. Czytałem że nikt mi tu diety nie zrobi, [...]
[...] posiłek potreningowy po ciężkiej sesji siłowej, jak i jako dodatkowy posiłek o wybranej porze dnia i nocy. Wartość odżywcza na 100g Wartość energetyczna 1613,5 kJ / 386 kcal Białko 70 g Węglowodany 14 g W tym cukry 7 g Tłuszcz 5 g W tym nasycone kwasy tłuszczowe 3,5 g Błonnik spożywczy <3,5 g Sód 0,17g Kwas foliowy 561 μg Wapń 456 [...]
Witam wszystkich, chciałem się was poradzić czy warto sugerować się aplikacją endomondo. Ostatnio zauważyłem, że w 20 min na rowerze spalam 200 kcal a przy biegu 20 min około 250 ale po bieganiu czuje się o wiele bardziej wyczerpany, możecie się jakoś do tego odnieść ? Trzymam równo 2500 kcal i na razie wystarcza 20-25 min aero po treningu, na [...]
[...] by takie coś było, a dokładnie liczba kalorii i wart odż w takim domowym obiadku typu pierogi, naleśniki, schab. Przynajmniej tak mniej więcej czy jest to 300 czy może 700 kcal. Ostatecznie bez takiego dokładnego liczenia mogę zrobić taką "mini" diete. Chodzi mi o to, że wszystkie posiłki były by ułożone zgodnie z zapotrzebowaniem, z wyjątiem [...]
[...] tknaki mięśniowej Stosowane suplementy: brak Staż: 3 lata z przerwami,teraz powrot po ponad 9 miesiecznej przerwie. Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage : 3600 kcal Rekordy życiowe: WL-120kg,MC-190kg,Przysiad-110kg 1.brak mi pomysłu na jeszcze jeden posiłek 2.Wydaje mi się,że za mało tłuszczy jest w mojej rozpisce 3.Jestem [...]
[...] dietę , jednakże gdzieś zgubiłem kalorie :-P Co do posiłku 4 to jest mi ciężko określić , gdyż mam go załatwionego z pracy ( nie pasuje odmówić ). Dlatego zostawiłem 1200 kcal \ białka 30g \ węgli 160 \ tłuszcz 54 gdyż znając katering może wystarczy ( aha od dziennego zapotrzebowania uciąłem już 200 kcal ) Cel redukcja oraz zbudowanie jakiś [...]
[...] Jak po zakończeniu odchudzania utrzymać wagę i uniknąć efektu jojo? Przeszukałam internet, ale znalazłam niewiele na ten temat. Gdzieś pisało, że należy dodawać jakieś 60 kcal na tydzień, dokładnie nie zrozumiałam, czy chodzi o to, że jest sie nadal na takiej diecie na jakiej się było, ale raz na 7 dni zjada się 60 kcal więcej, na następny [...]